Esta é a tela de título da "Guia de Alongamentos Pré-Treino", com o texto principal "Alongamentos Pré-Treino Essenciais". O subtítulo destaca um layout moderno com imagens ilustrativas para execução correta e postura.

Alongamentos Pré-Treino Essenciais

Layout moderno com imagens ilustrativas para execução correta e postura

Source: Refatoração com layout moderno e imagens ilustrativas renovadas

A tabela apresenta informações gerais sobre rotinas de exercícios, com colunas para Momento, Tipo e Frequência. A única entrada refere-se ao "Pré-treino" com "Alongamentos" recomendados todos os dias ou 6 vezes por semana.

Informações Gerais

Source: Planilha de Alongamentos

Esta seção do slide apresenta "Alongamentos para Pernas e Quadris", a segunda parte do conteúdo. O subtítulo destaca a preparação essencial com exercícios para melhorar a mobilidade e a flexibilidade muscular.

Exercícios para Pernas e Quadris

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Alongamentos para Pernas e Quadris

Preparação essencial com exercícios para mobilidade e flexibilidade muscular

Source: Alongamentos essenciais para preparar o corpo

Este slide apresenta seis exercícios de alongamento focados em quadríceps a rotadores, com instruções simples para cada grupo muscular. Inclui movimentos como puxar o pé ao glúteo para quadríceps, joelhos ao peito para flexores do quadril, borboletão para abertura de quadris, alongamento de adutores, posterior de coxa e glúteo com rotadores.

1-6: Quadríceps a Rotadores

Source: Planilha de Alongamentos

A seção 7-9 do slide foca em exercícios para panturrilhas e suspensão, incluindo Gastrocnêmio Parede (calcanhar no chão pressionando contra a parede), Sóleo Flexionado (joelhos flexionados para alongar o sóleo) e Suspensão Rot. Ext. (rotação externa do quadril em barra para mobilidade). Recomenda-se realizar como pré-treino diário (6x por semana) com execução precisa para postura correta e benefícios máximos.

7-9: Panturrilhas e Suspensão

Source: Planilha de Alongamentos

Esta lâmina apresenta uma grade de exercícios de alongamento para o tronco e rotação, focando em músculos como quadríceps, flexores de quadril, adutores, glúteos, panturrilhas e peitorais. Cada feature inclui um ícone, título do músculo e instruções concisas de execução, como dobrar o joelho para quadríceps ou girar o quadril deitado.

10-12: Tronco e Rotação

Source: Alongamentos Pré-Treino

A tabela de rotina apresenta alongamentos pré-treino para serem realizados todos os dias ou 6x por semana. A galeria ilustrativa moderna mostra 12 exercícios focados em músculos como quadríceps, flexores do quadril, glúteos, panturrilhas e rotações, destacando a postura correta.

Visualização Geral

• Tabela de Rotina Momento: Pré-treino | Tipo: Alongamentos | Frequência: Todos os dias ou 6x/semana
• Galeria ilustrativa moderna: 1. Quadríceps 2. Flexores do Quadril 3. Borboletão 4. Adutores
• 5. Posterior de Coxa 6. Glúteo e Rotadores 7. Gastrocnêmio 8. Sóleo 9. Suspensão Parcial c/ Rotação
• 10. Dorsais e Peitorais 11. Peitoral Menor 12. Rotação de Quadril (Imagens destacam postura correta)

Source: Planilha de Alongamentos

A lâmina de conclusão enfatiza alongar com calma e clareza, oferecendo dicas finais como realizar devagar com respiração profunda, imagens renovadas para melhor clareza, consultar profissional se necessário e treinar consistentemente. No fechamento, deseja sucesso na rotina e incentiva baixar a planilha para começar hoje, com subtítulo destacando prática diária para resultados posturais.

Conclusão e Dicas

Alongue com calma e clareza.

Dicas Finais:

• Realize devagar, respire fundo.
• Imagens renovadas para melhor clareza.
• Consulte profissional se necessário.
• Treine consistentemente! 💪

Fechamento: Sucesso na sua rotina! Ação: Baixe a planilha e comece hoje!

Pratique diariamente para resultados postural!

Source: Refazer planilha de alongamentos