Apnoetauchen: Atemtraining boostet Leistung und reduziert 

Die duale Wirkung von Atemtraining auf Tauchleistung und Stressregulation

Optimierte Präsentation basierend auf Feldstudie

• Introduction to Apnoetauchen
• Freediving Disciplines and Records
• Mechanics of Breathing
• Autonomic Nervous System
• Stress Parameters
• Study Design and Breath Exercises
• Diving Performance Results
• Stress Regulation Results and Insights

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Introduction to Apnoetauchen

Definition and World Records

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Photo by Israel Gil on Unsplash

> Freediving is the closest thing to flying in this world.

— William Trubridge (Vanguard, 2025)

• Apnoetauchen = Tauchen ohne Atemhilfsgeräte
• Freediving disciplines include static, dynamic, and depth diving

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Freediving Disciplines and World Records

PADI, eigenes Archiv

• 11:35: min
• 250: m
• 301: m
• 102: m

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Mechanics of Human Breathing

Inspiration and Expiration (Hornawsky, 2025)

• Inspiration: Kontrahiertes Zwerchfell, vergrössertes Thoraxvolumen. Rippen und Sternum heben sich
• Exspiration: Entspanntes Zwerchfell, Rückkehr von Rippen und Sternum in die ursprüngliche Position

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Der innere Konflikt im vegetativen Nervensystem

Sympathisches vs. Parasympathisches System

Sympathisches System (Aktivierung & Stress) Erhöhter Puls Weniger Durchblutung der Extremitäten Höhere Atemfrequenz

Parasympathisches System (Ruhe und Regeneration) Verlangsamter Puls Angeregte Verdauung Tiefere Atemfrequenz Vagusnerv

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Stressparameter and Feldstudie

Messung und Biofeedback

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• Herzfrequenzvariabilität (HRV)
• Ruheherzfrequenz
• Hautleitwert
• BOLT-Score

Apr–Jun: Phase 1 PADI Freediver Kurs und Erfassung der Ausgangswerte Jul–Okt: Phase 2 Messung der Tauchversuche und Biofeedback-Parameter mit angewandter Atemtechnik

💨 Zwerchfellatmung Diaphragmatic breathing

🧘 Bodyscan Body awareness scan

💪 Progressive Muskelentspannung Progressive muscle relaxation

🫁 Vollständige Lungenausfüllung Full lung filling

🔄 Anuloma Viloma Alternate nostril breathing

📏 Brustkorbdehnung Chest expansion

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Ergebnisse: Tauchleistung

Massive Leistungssteigerung über alle Disziplinen

• +112%:
• +29%:
• +10%:

• Ausgangswert: Ø 1:47 min
• Mit Atemtechnik: bis zu 4:11 min (+112%)
• Profitiert am stärksten von mentaler Vorbereitung
• Keine muskuläre Belastung

• Leichte Verbesserung der Stressparameter
• Tiefer während Schulferien
• Hypothese: +30% → Resultat: +112% in Tauchleistung

Atemtraining verbessert Tauchleistung signifikant (+112% STA) und reguliert Stress

Die statische Disziplin profitiert am meisten von mentaler Vorbereitung

Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit!

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